Szukasz kompleksowego programu odchudzania, który pomoże Ci zrzucić kilka zbędnych kilogramów, a jednocześnie będzie dla Ciebie pobłażliwy, zwłaszcza w czasie wakacji?
Przekażemy Ci 18 naukowo sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci uporać się z tym problemem.
Kompleksowe odchudzanie w 18 wskazówkach na odchudzanie w jak najkrótszym czasie!
1) Jedz z małego talerza. . .
Ludzie mają tendencję do niedoceniania swojej zastawy stołowej, zwłaszcza kubków, talerzy i ich wielkości. Każdy rozumie, że na dużym talerzu zmieści się więcej jedzenia, a na mniejszym mniej.
Kiedy ta sama porcja jedzenia zostanie umieszczona na małym talerzu, ludzie naturalnie jedzą mniej niż z dużego talerza.
W końcu najprawdopodobniej chcesz nałożyć dodatek na duże danie, a mała porcja wygląda bardzo kiepsko i nieapetycznie. Naukowcy uważają, że ilość jedzenia w stosunku do wielkości naczynia wysyła impulsy do umysłu, a ty uważasz, że jesz więcej, jeśli brzegi talerza nie są puste.
2) Niebieskie naczynia
Jak na ironię, zgodnie z badaniem z 2011 r. , kiedy jemy z niebieskich talerzy, jemy mniej niż w przypadku innych kolorów, chociaż naukowcy nadal nie są pewni, dlaczego!
Ale wiemy, że czerwień, pomarańcz, żółty pobudzają apetyt, ale chłodniejsze odcienie wręcz przeciwnie, go zmniejszają. Królem tych kolorów jest niebieski. Tak, a niebieskie naczynia wyglądają świetnie, bo nie bez powodu niebieski kolor nazywa się „królewskim".
3) Przekąski
Kompleksowa utrata wagi nie jest kompletna bez regularnych przekąsek. Nie możesz głodować! Kiedy jesteś głodny, zaczniesz się przejadać, aż twój mózg da impuls, że jesteś już pełny.
Sałatka, miska rosołu lub zupa przed głównym posiłkiem pomogą ci zachować spokój i jeść mniej na lunch. Ponieważ te przekąski są wodniste i bogate w błonnik, napełnią Twój żołądek i nie będziesz czuł głodu.
Spożywanie dwóch porcji niskokalorycznej zupy dziennie zwiększa tempo utraty wagi o 50% niż spożywanie takiej samej ilości kalorii z przekąsek, takich jak kanapki, ciastka itp.
4) Śpij jak dziecko
Doświadczenie pokazuje, że dobry sen zapobiega nadwadze. Brak i pozbawienie snu w rzeczywistości obniża poziom leptyny, hormonu zmniejszającego apetyt. A ten hormon pobudza uczucie głodu.
Nic dziwnego, że osoby pozbawione snu często są głodne, pragną niezdrowej żywności, takiej jak słodycze, ciasta, słone chipsy. Dlatego kompleksowe odchudzanie powinno być połączone z dobrym głębokim snem.
5) Nie śpij do późna w weekendy
Kobiety, które kładą się spać i budzą się codziennie o tej samej porze, mają niski poziom tłuszczu lub w ogóle nie są otyłe.
W ten sposób w ciele powstają określone zegary, a wszystkie narządy działają zgodnie z tymi zegarami. Jeśli naruszysz wewnętrzną kartę swojego ciała, niektóre procesy zaczną się załamywać i wkrótce zobaczysz tłuszcz.
6) Zawsze jedz śniadanie
Każdy, kto nie je śniadania, jest bardziej narażony na otyłość! Śniadanie spożywane poza domem również powoduje otyłość. Nigdy nie jedz w drodze! Połykasz bardzo szybko i wszystko oprócz zdrowego domowego jedzenia. Lepiej przygotuj sobie zdrowe i pożywne śniadanie każdego dnia i pozostań szczupły.
7) Zatrzymaj stres
Musimy podkreślić, że nasz organizm wydziela hormon kortyzol, którego nadprodukcja prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej trzewnej w okolicy brzucha.
Więc nie denerwuj się, nie martw się o nic, myśl pozytywnie, pomyśl o innej metodzie radzenia sobie ze stresem i lękiem. Możesz znaleźć olejki eteryczne jako alternatywny sposób radzenia sobie ze stresem.
8) Uważaj na hormony
Kortyzol nie tylko niszczy wagę, tarczyca i nadnercza również odgrywają rolę w produkcji hormonów wpływających na otyłość. Hormony mogą być prawdziwą blokadą przed utratą wagi, więc miej oko na swoje zdrowie i pamiętaj, że hormony muszą być w równowadze.
9) Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności
Każdy rodzaj ćwiczeń pomoże w utracie wagi, ale czynności, które obejmują naprzemienne krótkie okresy intensywnych ćwiczeń aerobowych z mniej intensywnymi okresami regeneracji, są najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu.
Udowodniono, że jest bardziej skuteczny niż inne sporty w spalaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha.
10) Podnieś ciężary
Ale zwykły kij nie pomoże. Potrzebujesz podnoszenia ciężarów, co jest również dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Jeśli nie możesz iść na siłownię, weź zwykłe butelki, napełnij je wodą lub piaskiem, a będziesz miał jakieś hantle. Pomogą wzmocnić napięcie mięśni i przyspieszyć metabolizm, co jest ważne dla zdrowych, mocnych kości.
11) Joga
Kurs jogi złagodzi stres i pomoże schudnąć. W badaniu z 2012 r. dotyczącym wpływu jogi na otyłe kobiety po menopauzie wyniki były oszałamiające: 16 tygodni jogi znacznie zmniejszyło masę ciała, procent tkanki tłuszczowej, BMI, obwód talii i tłuszcz trzewny, jednocześnie zwiększając beztłuszczową masę ciała!
12) Zapach jedzenia
Zapach jedzenia wystarczy, aby oszukać twój mózg, by uwierzył, że czujesz się pełny. Niektóre z pokarmów testowanych pod kątem nasycenia zapachów to: oliwa z oliwek, czosnek, jabłka, banany, koper włoski i grejpfrut. Ale nie próbuj wąchać czekolady ani świeżo upieczonych babeczek!
13) Olejki eteryczne
Podobnie jak śmierdząca żywność, niektóre olejki eteryczne znane są z tego, że działają jak pułapka na głód. Są to grejpfrut, cytryna, cynamon, koper włoski i bergamotka.
14) Kup organiczne
Kompleksowe odchudzanie powinno opierać się na stosowaniu żywności ekologicznej. Kanadyjscy naukowcy przeprowadzili badanie na myszach, które wykazało, że substancje chemiczne zawarte w popularnych pestycydach spowalniają funkcje metaboliczne i zwiększają ryzyko otyłości i cukrzycy.
Jeśli kupujesz produkty ekologiczne lub uprawiasz je w swoim ogrodzie, nie musisz się tak bardzo martwić. Nasi przodkowie jedli tylko naturalne pożywienie, a sam wiesz, że nigdy nie było takiej otyłości, jak teraz w naszej historii istnienia.
15) Nie jedz, gdy jesteś zdenerwowany
Kiedy jesteś w złym nastroju, masz tendencję do jedzenia wszystkiego. Ale monotonne zadania sprawiają, że ciągle coś przeżuwasz. Oglądanie telewizji, prowadzenie samochodu, siedzenie z przyjaciółmi, spacerowanie ulicą, sprzątanie kuchni. Wszystko to wynika z faktu, że gdy rozprasza nas wiele zadań, nie rozumiemy normy jedzenia, które chwytamy w locie.
16) Żuj powoli
Prosta czynność powolnego żucia jedzenia pomoże ci poczuć się pełnym. Im więcej czasu spędzasz na żuciu, tym więcej Twój mózg daje impulsy, że aktywnie odżywiasz się dobrze, co oznacza, że będziesz syty z mniejszej ilości jedzenia niż z dużego, pełnego talerza, który połykasz w ciągu 1 minuty.
17) Sztuczka!
Oszukiwanie na rzecz jedzenia raz w tygodniu zwiększa tempo przemiany materii poprzez wskrzeszenie hormonu hamującego apetyt (leptyny) oraz równoważenie hormonów tarczycy i zmniejszanie łaknienia cukru.
Możesz oszukać swój posiłek, podjadając owoce i warzywa lub inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy, które zwiększają poziom leptyny to owoce, warzywa, fasola, płatki zbożowe i inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Przeciwnie, tłuste mięso i ryby obniżają poziom leptyny.
18) Rób zdjęcia jedzenia!
Zdjęcia jedzenia zmieniają postawy i zachowania związane z wyborami żywieniowymi. Lepiej powiesić zdjęcia jagód, jabłek, bananów na lodówce.
Zdjęcia są postrzegane lepiej niż spisana lista jedzenia na papierze. Gdy zobaczysz na zdjęciu zdrową żywność, podświadomie zapamiętasz to jako reklamę i w przyszłości wybierzesz zdrowe owoce, a nie chipsy i krakersy.
Oczywiście lepiej powiesić ładne zdjęcia! W przeciwnym razie nie będziesz miał wystarczającej siły woli!